1. Latihan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan jantung dan darah (kardiovaskuler) bisa dilatih dengan melakukan jogging serta gerakan-gerakan lain yang dominan memiliki nilai aerobik.
Biasakanlah diri kamu untuk bisa melakukan jogging sekitar 40 sampai 60 menit dengan berbagai macam variasi kecepatan yang bisa dikombinasikan.
Latihan ini tentu saja bertujuan untuk dapat menambah daya tahan otot tubuh kamu dan daya tahan kardiovaskuler.
Maksudnya, kamu dituntut untuk bergerak dan lari dalam durasi waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Tindak lanjut dari latihan ini adalah dengan menambah kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, agar bisa berpengaruh dalam kekuatan stamina kamu di lapangan. Sampai akhirnya kamu mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan konsisten.
2. Latihan Kekuatan
Latihan beban sudah terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain sepak bola.
Latihan ini dilakukan dengan terlebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Lalu dilanjutkan dengan mekakukan proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya.
Perlu saya ingatkan agar kamu tidak loncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena bisa menyebabkan cedera di bagian tulang kering dan tungkai.
3. Latihan Kecepatan
Dalam dunia olahraga, khususnya dalam permainan sepak bola, kecepatan adalah salah satu hal yang paling utama yang harus dimiliki oleh pemain. Karena pemain dituntut untuk bisa bergerak dengan cepat tanpa kehilangan kesimbangan.
Bentuk latihan yang bisa kamu lakukan adalah salah satunya suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 kilometer.
Kualitas latihan kamu naikkan dengan menambahkan beban dan rintangan.
Selain itu, melakukan sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga sangat efektif untuk diterapkan dalam program latihan fisik kamu.
4. Latihan Kelenturan
Sebagai pemain sepak bola yang profesional, tentu dituntut untuk dapat lebih fleksibel agar dapat bergerak dengan lincah untuk mengubah arah dan berbalikbadan saat bermain sepak bola.
Selain itu pula, kelenturan berpengaruh dalam mencegah terjadinya cedera di bagian persendian dan otot.
Program latihan fleksibilitas yang dapat kamu terapkan adalah dengan melakukan peregangan dengan benar. Di antaranya adalah dengan mencium lutut, sikap lilin, dan lain-lain.
5. Menjaga Asupan Gizi
Nah, setelah berbagai bentuk latihan fisik sudah kamu lakukan, yang paling penting di antara semuanya adalah selalu menjaga asupan gizi.
Karena dengan menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh, dapat mengoptimalkan energi kamu dalam bermain sepak bola atau dalam pertandingan yang sesungguhnya.
Selain asupan, pola dan porsinya pun mesti kamu sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Umumnya, para pemain sepak bola mesti lebih banyak mengkonsumsi karbohidrat. Dianjurkan untuk kamu meminum air yang mengandung rehydrate untuk memudahkan kamu dalam mencerna karbohidrat agar lebih cepat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar